新手做GYM入門,適合初學者的健身計劃建議

新手做GYM 健身初學者建議

當你剛開始健身時,一個適合的健身計劃應該是簡單易行的,幫助你建立健康的運動習慣。以下是一個適合男仔或女仔新手全身訓練計劃:

初學者全身訓練計劃

1. 有氧運動(選擇一種)

  • 健走、慢跑或騎自行車:每次20-30分鐘

2. 基礎重量訓練

  • 深蹲:3組 x 10次
  • 俯身划船:3組 x 10次
  • 卧推:3組 x 10次
  • 仰臥起坐:3組 x 15次

3. 伸展和放鬆

  • 訓練結束後進行伸展,針對已經用到的肌肉進行伸展。

在開始新的運動計劃之前,最好先向醫生或專業健身教練咨詢,確保身體狀況適合進行這些運動。運動後記得休息和補充水分,幫助肌肉恢復和身體重新充電。

希望這個計劃能幫助新手做GYM的男士或女士開始健身之旅!

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