健康資訊新手做GYM入門,適合初學者的健身計劃建議 green2 個月 ago2 個月 ago01 mins 新手做GYM 健身初學者建議 當你剛開始健身時,一個適合的健身計劃應該是簡單易行的,幫助你建立健康的運動習慣。以下是一個適合男仔或女仔新手全身訓練計劃:初學者全身訓練計劃1. 有氧運動(選擇一種)健走、慢跑或騎自行車:每次20-30分鐘2. 基礎重量訓練深蹲:3組 x 10次俯身划船:3組 x 10次卧推:3組 x 10次仰臥起坐:3組 x 15次3. 伸展和放鬆訓練結束後進行伸展,針對已經用到的肌肉進行伸展。在開始新的運動計劃之前,最好先向醫生或專業健身教練咨詢,確保身體狀況適合進行這些運動。運動後記得休息和補充水分,幫助肌肉恢復和身體重新充電。希望這個計劃能幫助新手做GYM的男士或女士開始健身之旅! 相關文章: 女性增肌減脂如何入門? 👈🏻 文章導覽 Previous: 每日30分鐘的運動建議,開始健康生活Next: 健身同飲食點樣配合? 發佈留言 取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *留言 * 顯示名稱 * 電子郵件地址 * 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址,以供下次發佈留言時使用。