新手做GYM 健身初學者建議
當你剛開始健身時，一個適合的健身計劃應該是簡單易行的，幫助你建立健康的運動習慣。以下是一個適合男仔或女仔新手全身訓練計劃：
初學者全身訓練計劃
1. 有氧運動（選擇一種）
- 健走、慢跑或騎自行車：每次20-30分鐘
2. 基礎重量訓練
- 深蹲：3組 x 10次
- 俯身划船：3組 x 10次
- 卧推：3組 x 10次
- 仰臥起坐：3組 x 15次
3. 伸展和放鬆
- 訓練結束後進行伸展，針對已經用到的肌肉進行伸展。
在開始新的運動計劃之前，最好先向醫生或專業健身教練咨詢，確保身體狀況適合進行這些運動。運動後記得休息和補充水分，幫助肌肉恢復和身體重新充電。
希望這個計劃能幫助新手做GYM的男士或女士開始健身之旅！
